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體育用品球場地面工程(查看)-常州健身器材批發

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    8、肋木架單腿深蹲

    此動作為肋木架雙腿深蹲的進階動作,感覺難度較大,可以將手抓杠的位置上移,手勿借力過多,做動作時,注意感受臀部的發力。

    每組每側12個,做2組,注意慢下快起(離心訓練,可用于膝關節康復),膝蓋正對腳尖。

    9、單杠靜蹲

    選擇適當距離,背靠對壓腿杠,雙臂重疊放于胸前,大腿于地面平行,小腿垂直于地面,腹部收緊,腳尖方向和大腿方向相同,同時感覺臀部發力穩定,該動作與靠墻靜蹲類似,但是由于腰部懸空,相比靠墻靜蹲,大大增加了動作難度。

    第二張圖片動作為單腿靜蹲,是進階動作,身體核心收緊,健身器材批發,膝蓋正對腳尖,始終保證軀干正直。

    這個動作由于是單腿支撐,難度很大,非常容易出現軀干側傾和膝蓋內扣外翻,如果無法完成,仍然做雙腿練習。雙腿靜蹲每組40s,做2組,單腿靜蹲每組每側20s,做2組。


    2、內收肌(大腿內側)拉伸

    牽拉腿腳跟放在器材上,身體側向器材(腳尖和身體方向一致),然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下,有牽拉感時穩定15秒,然后換另一條腿,做2遍。

    3、股四頭肌(大腿前側)拉伸

    背向器材,將牽拉腿腳背放在器材上,雙手抓住杠桿保持穩定,將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒,然后換另一條腿,做2遍。

    4、臀部拉伸

    身體面向器材,將牽拉腿小腿平行貼合杠桿,同側手(牽拉腿)按壓在腳踝處,支撐腿腳尖和身體方向一致,同側手(支撐腿)反手抓住杠桿。

    選擇適合高度,有牽拉感時穩定15秒,然后換另一條腿,做2遍。


    (四)

    ? 雙人浪板

    功能:全身運動,增強身體的心肺功能,提高心的血管能力,消除疲勞,提高兩人協調能力。

    使用方法:兩腳合站在腳踏板上,雙手緊握扶手,然后腿用力鐘擺式運動。

    (五)

    ? 雙人坐凳

    功能:鍛煉大腿肌肉,增強腰部力量。

    (六)

    ? 三人轉腰器

    功能:增強腰部和腹部的強度,活動背部的肌肉,關節和韌帶。

    使用方法:用雙手扶住扶手,稍微向前保持身體。腰部和腹部肌肉收縮,雙手固定上身產生的拮抗力,使下肢左右轉動。


    體育用品球場地面工程(多圖)-常州健身器材批發由羅定市佳杰體育設施工程有限公司提供。體育用品球場地面工程(多圖)-常州健身器材批發是羅定市佳杰體育設施工程有限公司(msgjss.cn)今年全新升級推出的,以上圖片僅供參考,請您撥打本頁面或圖片上的聯系電話,索取聯系人:劉巧吾。